+7 (777) 001 44 99
Длительные перелеты могут быть утомительными, особенно если не удается поспать в пути. Tengri Travel делится рекомендациями от экспертов, которые помогут улучшить качество сна на борту самолета.
Сон в самолете не просто вопрос удобства, но и залог нормального самочувствия в поездке. Особенно если вам предстоит выходить "в люди" сразу после посадки - на важную встречу или экскурсию. К счастью, существуют научно подтвержденные и практичные приемы, которые помогают заснуть даже в неудобном кресле экономкласса.
Метод 4-7-8: согласно информации от Cleveland Clinic, дыхательная техника 4-7-8 может помочь расслабиться и быстрее заснуть. Суть метода: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и выдох на 8 секунд. Повторение цикла в течение двух минут способствует снижению стресса и улучшению сна.
Техника "альфа-мост": закройте глаза на 10 секунд, потом откройте их на 10 секунд, мысленно отсчитывая. Повторяйте, пока не почувствуете сонливость. Метод использовался военными летчиками США.
Аксессуары для сна
Шумоподавляющие наушники и маска для глаз: беруши или наушники с шумоподавлением и маска для глаз могут минимизировать внешние раздражители и создать комфортную обстановку для сна.
Подушка для шеи: правильная поддержка шеи важна для предотвращения дискомфорта и болей. Выбор подходящей подушки может значительно улучшить качество сна во время полета. Лучше выбирать U-образную, с жесткой фиксацией. Это снижает нагрузку на позвоночник.
Питание и гидратация
Избегайте кофеина и алкоголя: эти вещества могут нарушить сон и способствовать обезвоживанию. Лучше отдать предпочтение воде или травяным чаям.
Легкая еда перед полетом: плотный прием пищи непосредственно перед вылетом может затруднить засыпание. Рекомендуется поесть за 1-2 часа до посадки на борт.
Подготовка и выбор места
Выбор места: место у окна позволяет опереться и контролировать освещение, что способствует лучшему сну. Также стоит избегать мест рядом с туалетами и кухней из-за повышенного шума и движения.
Удобная одежда: ношение свободной и многослойной одежды поможет адаптироваться к изменениям температуры в салоне и обеспечит комфорт во время сна.
Следуя этим рекомендациям, можно значительно повысить шансы на качественный сон во время авиаперелета, что позволит прибыть в пункт назначения отдохнувшим и полным энергии.
Чем больше факторов комфорта вы учтете - тем выше шанс выспаться в небе. Главное - готовиться ко сну заранее, еще до посадки: выстроить спокойный ритм, не перегружать организм и мысленно настроиться на отдых.
Путешествия - это не только пункт назначения, но и процесс. И если вы научитесь спать в полете, сам путь станет приятнее и легче.
