Меню
Что же советует нам академик Шарманов?
Какие витамины особенно важны для женщин?
Что происходит в организме женщины
в эти переломные моменты?
в эти переломные моменты?
Синдром поликистозных яичников – это коварное заболевание, которое часто сопровождается инсулинорезистентностью, лишним весом, нарушениями менструального цикла и повышенным риском развития диабета 2-го типа.
Менопауза – это неизбежный этап в жизни каждой женщины, когда уровень эстрогенов резко падает. Это влечет за собой целый каскад изменений: меняется аппетит, замедляется обмен веществ и, к сожалению, начинает откладываться жир, особенно в области живота.
Беременность – это настоящая гормональная буря, переворот в организме женщины! Меняется метаболизм, стремительно растет вес, обостряется чувствительность к запахам и вкусам.
Средиземноморская диета в этом периоде — настоящий щит. Овощи, рыба, оливковое масло, цельнозерновые продукты — всё это помогает не только уменьшить частоту приливов, но и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.
Поддержать гормональный баланс и улучшить общее состояние при СПКЯ помогает питание, в основе которого лежат цельные продукты, богатые клетчаткой, постные источники белка и полезные жиры. Исключительно важно свести к минимуму потребление сахара и быстрых углеводов.
Здоровое питание — это важный этап подготовки к возможной беременности, в том числе к ЭКО.
Здоровое питание — это важный этап подготовки к возможной беременности, в том числе к ЭКО.
В этот период рацион будущей матери – это не просто питание для двоих, это фундамент здоровья будущего ребенка. Избыточное потребление сахара во время беременности напрямую связано с повышенным риском гестационного диабета у матери (диабет, который развивается у женщины во время беременности) и, что еще страшнее, с ожирением и сахарным диабетом у ребенка в будущем.
Питание оказывает колоссальное влияние на этот деликатный процесс. И здесь мы сталкиваемся с пугающим фактом: употребление в огромных количествах ультраобработанных продуктов, напичканных химией, может спровоцировать преждевременное половое созревание, в частности, более раннее наступление менструаций у девочек.
Может ли содержимое вашей тарелки влиять на гормональный фон, эмоциональное состояние и будущее здоровье? Однозначно да! Питание — это не просто способ утолить голод. Это мощный инструмент для поддержания здоровья на каждом этапе жизни женщины.
Академик Торегельды Шарманов, посвятивший свою жизнь науке о питании и глубокому изучению феномена здорового долголетия, подчеркивал: женский организм – это уникальная, тонко настроенная система, требующая особого, бережного подхода к питанию. Он выделил четыре критических этапа в жизни каждой женщины – те самые 4 «П», когда питание приобретает важное значение:
Академик Торегельды Шарманов, посвятивший свою жизнь науке о питании и глубокому изучению феномена здорового долголетия, подчеркивал: женский организм – это уникальная, тонко настроенная система, требующая особого, бережного подхода к питанию. Он выделил четыре критических этапа в жизни каждой женщины – те самые 4 «П», когда питание приобретает важное значение:
Исследования показали, что переход на здоровый, сбалансированный рацион позволяет снизить выраженность неприятных симптомов менопаузы в среднем на 34%!
4 «П» питания
Секреты
женского
здоровья:
женского
здоровья:
СПКЯ (синдром поликистозных яичников)
Перименопауза и менопауза
Перинатальный период
Половое созревание
Половое созревание – это сложный, многоступенчатый процесс, который начинается, когда организм накапливает определённое количество жировой ткани. Она участвует в выработке эстрогенов — главных женских половых гормонов.
Меньше красного мяса: это шаг к снижению риска многих заболеваний.
Не менее 5 порций фруктов и овощей ежедневно – это ваш билет в мир здоровья и энергии!
Больше чистой воды, меньше сладких напитков – утолите жажду жизни!
И скажите твердое «нет» трансжирам и ультраобработанным продуктам – это яд для вашего организма!
Предпочитайте натуральные молочные и кисломолочные продукты или их растительные аналоги – берегите свое сердце и фигуру!
Больше рыбы, птицы и бобовых – это источники ценного белка и незаменимых питательных веществ.
Цельнозерновые продукты вместо рафинированных – дайте своему организму силу и долголетие!
Помните, никакая, даже самая идеальная диета не принесет плодов без движения, полноценного сна и заботы о себе. Не переедайте и не заедайте стресс!
Перинатальный
период
период
Перименопауза
Поликистоз
яичников (СПКЯ)
яичников (СПКЯ)
Половое
созревание
созревание
Кальций и витамин D
Чтобы обеспечить свой организм всем необходимым, придерживайтесь простых, но невероятно эффективных принципов:
– это эликсир для здоровья сердца и мозга, особенно в зрелом возрасте. Наслаждайтесь жирной рыбой, грецкими орехами и семенами льна.
– это жизненно важный витамин для женщин детородного возраста. Поддерживает здоровое развитие плода и предотвращает врожденные дефекты. Наполните свою тарелку листовыми овощами, цитрусовыми и обогащенными злаками.
– верный союзник в профилактике анемии, которой, к сожалению, подвержены многие женщины. Включите в свой рацион постное мясо, бобовые и шпинат.
Жирные кислоты омега-3
Фолиевая кислота
Железо
– это незаменимый дуэт для поддержания крепких костей, особенно с возрастом, когда возрастает риск остеопороза. Ищите их в молочных продуктах, листовой зелени и жирной рыбе.
© TengriNews 2025
Проект подготовлен совместно с ОФ "Международный фонд Торегельды Шарманова"
